rodzynki platki

[...] dieta i carbo ? i jeszcze jedno : " Czy np. robiac sobie koktajl moge do niego dozucic np. gainera nie w pelnej porci ( przykladem : platki owsiane + mleko + ser twarog + rodzynki niech maja te 400 kcal + gainera do wyrwnania do 500kcal ??). W sumie dlugo nie cwicze to moze tylko dieta i sprawdzic reakcje a moze pozniej suple ? Moze starczy [...]

[...] jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczów. I czy przerwy miedzy posiłkiem nie są za duże? I Posiłek 7.00 • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka [...]

[...] zabiorę się powoli za treningi. Zapotzrebowanie ok. 2600kcal 100g białka, 120g tłuszczu, 250g węgli przykladowa dieta przy pracy na rano: sniadanie: *kefir *płatki owsiane *rodzynki *orzechy *oliwa z oliwek sniadanie w pracy ok 9:00 *chleb razowy *poledwica drobiowa *jogurt truskawkowy *jabłko posiłek po pracy: *pierś z kurczaka *ryż *ważywa [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Poniedziałek -18;30-20 Sroda-18;30-20 Piatek- 18;30-21) Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal Rano na sniadanie o 7: Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie drugie sniadanie Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis [...]

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

[...] byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g B:39 , T:16 , W:36 2. Posiłek w szkole chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć ) pierś/filet z [...]

To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

[...] potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 lata 7:00 Posiłek 1 (śniadanie) Omlet (5 białek + 3 żółtka) z dżemem nisko słodzonym Płatki owsiane 100g + rodzynki 10 ml oliwy z oliwek Omega 3 2 tabl. B 50 (10 pochodzenia roślinnego) T 48 W 70g 912kcal 10:30 Posiłek 2 (w szkole) 200g kury (gotowanej lub smażonej) 100g makaronu [...]

proszę o opinie mojej diety. Endomorfik wzrost: 173 waga: 72.5 5.45 płatki owsiane 100g mleko 230g rodzynki suszone 25g godz. szkolne szynka z piersi kurczaka 90g jabłko bułka kajzerka x3 15.00 ryz biały 50g pierś z kurczaka smażona 100g oliwa z oliwek 9-10g warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g przed treningiem 17.30 kasza [...]

[...] (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 [...]

[...] (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . 98g 652kcal TRENING HOKEJ 5 potreningowy (hokej) 2 jajka płatki owsiaje 100g + mleko 300ml + rodzynki etc. banan BTW : 36g . 16g . 131g 814kcal RAZEM BTW : 164 g . 38g . 465g 2897kcal Trenuję PULL PUSH LEGS w poniedziałek środę i sobotę. We wtorek, środę, czwartek i [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

[...] 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc III śniadanie: [...]

[...] zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to [...]

tak jak w temacie mam prosbe czy muglby ktos luknac czy jest dobrze ulozona? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z [...]

25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. [...]

[...] mieszanka czegoś + endo. cel: masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko matrix 30g ryż biały 50g 3 posiłek 45 [...]

[...] g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany 150,51 g , Tłuszcze 94,71. Mam [...]